Voetproblemen?
Voetproblemen kunnen de pret tijdens het wandelen behoorlijk drukken.
Als u last heeft van uw voeten, ga dan eens langs bij een
voetspecialist. Deze kan u voorzien van goed advies.
Enkele tips die ook een bijdrage kunnen leveren aan het oplossen van uw
voetproblemen:
-Neem dagelijks enkele minuten een koud voetenbad, hierdoor wordt de
huid van de voeten gehard.
-Verzorg uw voeten goed, zorg dat ze eeltvrij zijn en knip u
teennagels recht en niet te kort af.
-Als u last heeft van (te) zachte voeten, wrijf ze dan regelmatig in
met glycerine of kamferspiritus en zet er elke dag even een koude
waterstraal op. Gebruik geen zeep want dat maakt de voeten zachter!
-Heeft u last van zweetvoeten? U kunt uw voeten voorafgaand aan het
wandelen inwrijven met talkpoeder of speciaal voetpoeder. Gebruik niet
teveel poeder. Inwrijven met kamferspiritus kan ook helpen, dit moet u
dan echter wel enkele weken volhouden.
Voorkom blessures
* Ga niet te snel van start, geef uw spieren de gelegenheid om warm
te worden.
* Kramp in uw kuit is gemakkelijk te verhelpen door met de ene hand
de voorvoet omhoog te drukken (dus naar het scheenbeen toe) en met de
andere zachtjes in de kuitspieren te knijpen.
* Rust op tijd en ga hierbij niet op de koude grond gaat zitten (de
spieren koelen daardoor snel af en worden stijf). Als u het gevoel heeft
dat uw benen zwaar worden, neem dan tijd om alle beenspieren te rekken.
Zo geeft u de spieren even rust en na het rekken van de spieren zullen
uw benen prettiger aanvoelen.
Wandelen is volgens de deskundigen de sport bij uitstek om op een verantwoorde en ontspannen wijze de conditie te verbeteren, zonder daarbij een groot blessurerisico te lopen. Wandelen is natuurlijk niet helemaal gevrijwaard van blessurerisico. Een te fanatieke start, het gebruik van verkeerde schoenen en/of het lopen in een verkeerde houding, vergroten de kans op een blessure.
Wandelen is een sport waarbij weinig piekbelastingen op het lichaam uitgeoefend wordt, maar dat wil niet zeggen dat men geen blessure op kan lopen. Het is daarom van belang om op een aantal punten te letten om blessures te voorkomen.
Houding, het is belangrijk dat u ontspannen, rechtop loopt. Plaats de voeten recht naar voren en wikkel uw voeten goed af. Laat u armen ontspannen meegaan met het wandeltempo.
Warm worden: ga nooit te snel van start, loop eerst een rustig tempo, geef de spieren de gelegenheid warm te worden.
Advies: wanneer u last heeft van een blessure, neem eerst rust, wanneer het niet overgaat of wanneer de blessure terugkomt, raadpleeg dan uw arts. Wacht hier niet te lang mee!
Blaren: een van de meest voorkomende euvels is de blaar; loop nieuwe schoenen daarom goed in, ga niet direct met nieuwe schoenen een tocht wandelen, dit kan uw plezier behoorlijk bederven.
Blaren en de behandeling
Wat is een blaar?
Een blaar is een huidletsel. Het is een ophoping van vocht (plasma) tussen de opperhuid en de lederhuid waardoor we een blaas op de huid zien. Een branderige rode huid is het eerste voorteken.
Ontstaan van een blaar
Blaren ontstaan bij sportbeoefening meestal door langdurige of hevige wrijving van de huid. In de sport komen bij wandelaars of lange afstandlopers vaak blaren op de voeten voor. In de turnsport en bij racketsporten zie je vooral blaren op de handpalmen.
Eerste hulp bij een blaar
Het doel van de eerste hulp bij een blaar is 3-voudig
Beperken van het infectierisico.
Verminderen van pijn en ongemak.
Versnellen van het genezingsproces.
Een blaar is een lichte blessure die je in principe volledig zelf kan verzorgen.
Onderscheid naar types blaar:
Gesloten blaar
Gewoon zo laten en afplakken met een tweedehuidpleister (Second skin of Compeed) wanneer ze niet hindert om onnodig gevaar op infectie te voorkomen.
Wanneer de blaar wel hindert bij het sporten, handelen als volgt:
Ontsmet de blaar met een niet prikkelend, niet of slechts licht kleurend ontsmettingsmiddel en laat de huid gedurende 15 seconden drogen (niet blazen).
Prik met een ontsmette / steriele naald (of blarenprikker) in de basis van de blaar op verschillende plaatsen; houdt hierbij de naald evenwijdig met de huid. Duw met een steriel kompres het vocht uit de blaar.
Ontsmet opnieuw met een ontsmettingsmiddel.
Open blaar
Ontsmet de wond en de omgeving van de blaar.
Knip de loshangende huiddeeltjes weg met een steriele schaar.
Ontsmet de wond nogmaals. Dek af met een tweedehuidpleister.
Preventie
De gouden tip bestaat niet. Iedereen krijgt wel eens blaren ook de perfect getrainde sporter.
Voorkom glijden en "glippen" in de schoen en plooien in de sokken.
Train geleidelijk naar een hoger niveau zodat ook de huid kan ontwikkelen.
Vooraf met sporttape de kwetsbare delen tapen (creëer geen nieuwe zwakke plekken door tapeplooien).
Individueel kan men baat hebben bij kamferspiritus, talkpoeder, vaseline en /of andere voet- c.q. huidmiddelen.
